2025年4月11日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」
キレイなお肌のことをよく透明感のあるお肌と言いますが透明感のある肌ってどんな肌でしょう？
透明感のある肌とは肌の奥まで透き通るように見える肌のことを言います。
透明感のある肌のなりたちには光が重要になってきます。
光が肌に当たったとき、光は肌表面で反射されるだけではなく、内部にも浸透しています。内部に浸透した光の大部分は肌の中で散乱を繰り返しながら伝播し、その一部が外部に出ます。
入るところで皮膚に凸凹があると光が入らなくなってしまいます。
また光が入り込んだ時に余計な色があると光を吸収して反射が少なくなってしまいます。この邪魔する色がメラニンといわれる黒、ヘモグロビンの赤、糖化や酸化したものの黄色、になります。
したがって肌のキメが整っていて光を吸収する色がない肌が透明感のある肌ということになります。
透明感のある肌になるためには
- 汚れをしっかり落としこすらないスキンケアをおこなう。
- 紫外線対策をする。
- 湯舟につかったり白湯を飲んだりして体の冷えを防ぐ。
- 食物繊維や発酵食品で腸内環境を整え、ビタミンCなど肌によい食事を摂る。
- 適度な運動で血行を促進する。
ことを心掛けましょう。
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2025年1月14日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」
美肌ケア成分として注目されているビタミンAについて解説します。「ビタミンＡ」は、レチノール、レチナール、レチノイン酸など脂溶性レチノイド類の総称です。スキンケア製品で耳にする「レチノール」はビタミンAの一種です。
ビタミンＡはもともと私たちの肌や体に存在しています。細胞の成長や分化に関わり、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。肌のハリやうるおい、弾力を保つなど、肌の機能を正常に保ち、ダメージをケアしてくれる成分です。ビタミンAが肌に不足すると、キメの乱れ、くすみ、ハリ不足、目元のシワなど、さまざまな肌悩みを引き起こすと言われています。美しい肌には、十分なビタミンAが必要とも言えます。
ビタミンＡを配合しているスキンケアをお探しの方は、ビタミンＡの作用によって肌が赤くなったり、乾燥したりするという情報を目にしたことがあるかもしれません。実際に、肌状態や使用する製品等により一時的にそのような反応が起こる可能性があります。一般的に「レチノイド反応」や「A反応」と言われているものです。ご自身でスキンケアとしてビタミンＡを取り入れる場合は、製品の特徴を理解し適切に使用することが大切です。
次に、ビタミンAを多く含む食品や、それらを食事で上手に取り入れる方法をご説明します。
国民栄養・健康調査によると、日本人はビタミンAが不足しがちです。例えば、30～49歳の女性は、ビタミンAを推奨量の48％しか摂れていないことが分かっています。ビタミンAが不足すると、暗いところで目が見えにくくなる「夜盲症」を発症したり、皮膚や粘膜が乾燥したりします。また、粘膜の乾燥などから感染症にかかりやすくなると言われています。
ビタミンAは、動物性の食品から摂ることができます。うなぎやレバー、バター、ギンダラ、ナチュラルチーズなどに多く含まれます。またビタミンAは、β-カロテンを多く含む緑黄色野菜から摂ることもできます。β-カロテンは、体内でビタミンAに変換されますが、動物性の食品から摂った場合と比較すると1/12の活性量になります。
厚生労働省は、1日の野菜摂取目標350g以上のうち、緑黄色野菜を120g以上摂ることを推奨しています。野菜を摂るときは摂取量だけでなく、緑黄色野菜と淡色野菜のバランスも意識して両方を補うようにしましょう。
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2024年12月9日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」
皆さんはシンデレラタイムという言葉を聞いたことがありますか？
22時から2時が睡眠における成長ホルモンが多く分泌されるため睡眠のゴールデンタイム(通称シンデレラタイム）と長年言われてきましたが、成長ホルモンは、睡眠中の一定の時間帯ではなく、入眠後3〜4時間のあいだに分泌されることがわかってきました。したがって時間ではなく入眠後の3〜4時間までに深い睡眠に入れているかがカギになります。
深い眠りに入る時に肌のターンオーバーを促してくれることが分かっています。健康のためにも美肌のためにも質の良い睡眠を心掛けましょう。
質の良い睡眠をするためには、
- スマートフォーンなどのブルーライトを避ける。
- お風呂に入り身体を温める。
- 就寝前３０分はリラックスタイムを設ける。
- 寝る直前の食事は避ける。
- 快適な寝具を選ぶ。
ことが大切です。
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2024年9月17日 | ブログ
透明感の大敵、夏の肌ダメージ
夏の美容事情といえば、やはり気になる日焼けや紫外線による肌のダメージ。特に、透明感のある美肌を目指す方にとって、これらの外的要因は大敵です。秋は夏の間に蓄積された肌ダメージが表面化しやすい時期。日焼けや紫外線から肌を守り、健康的な透明感あふれる美肌をキープするための夏から秋にかけての美肌ケアについてご紹介します。
日焼け・紫外線の影響
夏は紫外線が最も強くなる季節です。長時間外に出ると、紫外線は肌に大きなダメージを与え、日焼けを引き起こします。日焼けは一時的なものと考えがちですが、紫外線は肌の奥深くまで影響を及ぼし、シミやくすみの原因となることがあります。さらに、紫外線は肌のコラーゲンを破壊し、弾力を失わせるため、シワやたるみの原因にもなります。
紫外線と糖化のダブルパンチ
夏の紫外線によるダメージに加えて、透明感のある美肌のために秋にかけて気をつけたいのが「糖化」です。糖化とは、体内の余分な糖がタンパク質と結びつき、AGEs（Advanced Glycation End-products）と呼ばれる老化物質を生成する現象のこと。これが肌に蓄積すると、くすみに黄色っぽさを感じる”黄ぐすみ“の原因となり、まさに透明感の大敵となってしまいます。夏の間に蓄積されたダメージが表面化しやすい秋は、特に注意が必要です。
美肌をサポートするビタミン
美肌を保つためには、適切な栄養補給が欠かせません。特に、以下のビタミンは美肌に重要な役割を果たします。
• ビタミンA: 肌の新陳代謝を促進し、シミやシワの改善に効果があります。
• ビタミンC: 抗酸化作用があり、紫外線によるダメージを軽減します。また、コラーゲンの生成をサポートし、肌のハリを保ちます。
• ビタミンE: 強力な抗酸化作用があり、肌の老化を防ぎます。血行を促進し、肌のくすみを改善する効果もあります。
夏から秋への移行期に注意するポイント
夏の終わりから秋にかけて、気温や湿度の変化によって肌の状態が変わりやすくなります。この時期に適切なケアを行うことで、夏のダメージを最小限に抑え、健康的な美肌を保つことができます。
1. 保湿を徹底する: 夏の紫外線で乾燥した肌に十分な保湿を行いましょう。保湿クリームやセラムを使用して、肌の水分バランスを整えます。
2. 抗酸化ケアを強化する: ビタミンCやビタミンEを含むスキンケア製品やサプリメントを取り入れて、肌の酸化ストレスを軽減します。
3. 糖化防止策を実践する: 糖化を防ぐためには、食生活やライフスタイルの見直しが重要です。糖質の過剰摂取を控え、食事の前や最初に抗糖化作用のある食材や食物繊維を積極的に摂りましょう。たとえば、シナモンや緑茶、ブルーベリーには糖化を抑える効果があると言われています。体内に余分な糖や脂質があると糖化が起こりやすいため、運動をして消費したり、インナーケア・スキンケアともに糖化に着目した製品を選ぶこともオススメ。たとえば、フラバンジェノールは抗糖化作用が期待される注目の成分です。
4. 日焼け止めを続ける: 秋になっても紫外線対策を怠らず、日焼け止めを使用し続けることが重要です。
なぜ抗酸化ケアが必要？
抗酸化ケアは、美肌を保つために非常に重要です。紫外線や糖化によるダメージは、肌に活性酸素を発生させ、これが肌細胞を攻撃し、老化を促進します。抗酸化物質*はこの活性酸素を中和し、ダメージを軽減する役割を果たします。特にビタミンCやビタミンEは、強力な抗酸化作用を持ち、肌を内側から守るために不可欠です。
*抗酸化物質：活性酸素の発生やその働きを抑制したり、活性酸素そのものを取り除く物質のこと。
まとめ
夏の肌ダメージやくすみを防ぎ、透明感のある美肌を目指すためには、紫外線対策や糖化防止、そして必要なビタミンの補給が欠かせません。日焼けや紫外線、糖化から肌を守るために、ぜひこれらのポイントを参考にしてください。秋に向けて、美肌ケアを強化しましょう。
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2024年8月15日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」
日焼けとは紫外線が当たることによって肌に炎症を起こし、やけどのような状態になり、症状としては赤くなったり、ひりひりしたり、水ぶくれなどが出ることです。
ふだん日焼け対策していてもうっかり焼けてしまった場合、まずは患部を氷や冷たいもので冷やしましょう。
赤みやひりひり感がなくなったら抗炎症作用のある刺激の少ない化粧水で炎症を押さえ日焼けによって失われた水分を補うために水分を与えて保湿してください。その後メラニンの排出を促し、ターンオーバーを促すような製品を使用しダメージ修復に努めるとよいでしょう。
また内側からは抗酸化作用があるビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、リコピンを多く含んだ食べ物を積極的に摂るとよいでしょう。
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2024年8月1日 | 友利新先生に聞く「肌と健康の話」
毛穴とは皮膚の表面にある、毛の生えている小さな穴です。毛穴は皮脂の通り道です。
皮脂腺から分泌された皮脂は、毛穴を通って皮膚の表面に送り出され、皮膚表面を潤します。
毛穴が開く原因としては、皮脂腺の働きが活発で皮脂分泌が盛んであることがあげられます。
とくに夏は皮脂腺の働きが活発になるため、そこから分泌される皮脂の量も増えてきます。また紫外線を浴びることでも皮脂量が増えますが、皮膚表面は乾燥していきます。
皮脂は毛穴を伝って皮膚の外に排出されるのですが、皮脂量が増えると毛穴に詰まって、毛穴自体を押し広げてしまいます。すると毛穴は開いて目立ちやすくなるのです。
また、詰まった皮脂が次第に酸化し、黒く変色すると毛穴の黒ずみにつながります。
毛穴が目立っているところが多いと、肌はきれいに見えません。
毛穴ケアとしては、まずは紫外線に注意した生活し、帰宅後にはすぐに洗顔をしメイクや皮脂汚れを落としてください。
食生活では、皮脂の過剰な分泌を抑えるためにも、ビタミンA、C、Eを積極的に摂るとよいでしょう。さらに、コラーゲンの原料になるタンパク質も一緒に摂るとよいでしょう。
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2023年12月1日 | ブログ
アクティブサプリ公式アンバサダー 友利新先生に監修いただいた人気記事をご紹介します。
友利新 先生
医師(内科・皮膚科)
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沖縄県宮古島出身。東京女子医科大学卒業。同大学病院の内科勤務を経て皮膚科へ転科。
現在、内科と皮膚科のクリニックに勤務の傍ら、医師という立場から美容と健康を医療として追求し、美しく生きる為の啓蒙活動を雑誌・TV などで展開中。2004年第36回準ミス日本という経歴をもつ、美貌の新進医師。美と健康に関する著書も多数。
記事１：肌のためには、サプリメントって飲んだほうがいい？
仕事や子育てに多忙な友利先生の美肌の秘訣を、インタビュー形式でご紹介。普段から実践しやすい方法も多くお話しいただいています。
記事はこちら！＞
記事２：年齢肌に栄養が影響？内側からのケアが大切です！
「内側からのケア」で美しく健康的な毎日を過ごすために摂りたい栄養素と、それらの栄養素を多く含む食材をご紹介しています。
記事はこちら！
記事３：ニキビでお悩みの方必見！食べ物とニキビの意外な関係
ニキビができるメカニズムから、アクネ菌が繁殖しやすい癖や注意したい食べ物まで、ニキビで悩む方は必見の内容です。
記事はこちら！
記事４：美人印象には髪の毛も大事！ビオチンの効果って？
美人に見える条件を、データをもとに解説。また、美しくツヤのある髪の毛におすすめのビオチンの効果をご紹介しています。
記事はこちら！
友利先生に、インナーケアの重要性とアクティブサプリについてお話いただいている動画です。ぜひご覧ください。
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2023年9月22日 | ブログ
９月も後半になり、次第に秋の訪れを感じる日も増えてきました。秋はさまざまな食材を楽しめる季節。今回はその中でも、美肌・美髪のために摂りたい旬の食材3つと、それらの食材に入っている栄養素を活かすおすすめ調理法をご紹介します。
美肌・美髪のために摂りたい食材
第３位 鮭
鮭は川で生まれてから海へ出て、また産卵のために川へ戻ってきます。秋（9～11月）に故郷の川に戻る鮭を「秋鮭」といい、この時期が特に美味しく食べられると言われています。卵や白子へ栄養や体脂肪が使われるため、脂乗りは控えめでさっぱりとした味わいが特徴です。
鮭には、美肌を作る土台となるタンパク質はもちろん、ビタミンDやEPAなどに加え高い抗酸化力を持つアスタキサンチンも含まれています。アスタキサンチンは、鮭の身やいくらの色となる天然の赤い色素で、老化防止に効果があると言われています。
アスタキサンチンは、油と一緒に摂ると吸収が高まるため、ホイル焼きにマヨネーズを加えたり、バターでソテーしたりするのがおすすめです。
また、旬の時期には値段も比較的お求めやすくなるため、アスタキサンチンたっぷりのいくらと鮭を使った豪華な炊き込みご飯なども試してみてはいかがでしょうか。
第２位 きのこ類
きのこ類は、健康な髪の毛を育てる栄養素であるビオチンが摂れるため、紫外線ダメージでパサつきがちな季節に摂りたい食材です。
ビオチンは水溶性のビタミンで、ビタミンB群の1種です。補酵素として糖、アミノ酸、脂質などのエネルギー代謝に関わっています。
ビオチンは、干ししいたけや干しまいたけに特に多く含まれています。水に溶けやすい性質をもっていますが、熱、光、酸に強いので、様々な調理法で摂り入れやすい栄養素です。
干ししいたけは、冷蔵庫で一晩寝かせてじっくり戻すのがポイントです。戻し汁は、栄養素とうま味の宝庫ですので、みそ汁やスープにいれたり、中華炒めにいれたりして捨てずに活用してくださいね。
第１位 かぼちゃ
かぼちゃは、β-カロテンやビタミンC、E、食物繊維を豊富に含む美容に嬉しい食材です。
特にかぼちゃに含まれるβ-カロテンの量は野菜の中でもトップクラス。β-カロテンは体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜の健康に関わります。
完熟しているかぼちゃは、ヘタの部分がコルクのように枯れて乾いていますので、皮はツヤがあって硬く、しっかりと重みのあるものを選びましょう。
かぼちゃは、採れたてよりも追熟することによって旨味が増し、栄養価が増え、特に皮やわたの部分に栄養が多く含まれているので、できるだけ一緒に調理するのがおすすめです。
β-カロテンは油と一緒に摂取することで吸収率が上がりますので、素揚げにしたり、皮ごとつぶしてスープにしたりと、完熟した甘いかぼちゃを使って美味しく栄養補給しましょう！
豊富な食材を楽しめる秋。
美味しく効率的に栄養を摂って、体の中から美肌・美髪ケアを始めましょう。
＼ビタミンA、ビオチン配合サプリ／
美容セットの紹介記事はこちら
2023年8月25日 | ブログ
まだまだ暑い日がつづく8月。暑さや紫外線の影響で、肌に蓄積されるダメージが心配ですよね。そんな夏の肌には、美しい肌にとって欠かせないビタミンAを意識的に補給するのがおすすめです。
今回は、ビタミンAが夏の肌に特に大切な3つの理由をご紹介。スキンケアだけでなく、食事やサプリメントなどでもビタミンAをたっぷり補給して、夏美人を目指しましょう！
夏によくある肌悩み
✓シミ、くすみ
✓シワ
✓たるみ
✓毛穴の目立ち
✓乾燥
✓オイリー肌
あなたのお悩みはいくつあてはまりますか？
もし2つ以上あてはまる場合は、ビタミンAが足りていないかもしれません。
ビタミンAが
夏の肌にとって大切な３つの理由
【理由①】
ビタミンAは、紫外線ダメージのケアに必要だから
夏の紫外線ダメージは、シミだけでなく、肌の深いところでシワ、たるみ、乾燥などを引き起こします。
これらのお悩みは、ダメージを受けた細胞がきちんと働かなくなってしまうことで肌悩みとして現れます。
ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあるため、紫外線や暑さなど肌にとって過酷な夏は、スキンケアだけでなく食事やサプリメントなどでビタミンAを補うことをおすすめします。
【理由②】
ビタミンAは、不足しやすいから
ビタミンAは、日本人の男女で推奨量の65％*しか摂れていないことが分かっています。ビタミンAは肌機能の回復に欠かせない成分ですが、私たちは普段の食事では十分な量を摂れていません。
ビタミンAは、うなぎ、玉子、バター、にんじん、かぼちゃなどに多く含まれます。
例えば、30歳以上の女性の場合、1日700㎍以上のビタミンAが推奨されています。この基準を満たすには、ゆで卵なら約7個を1日で摂る必要があります。
もちろん現実的には、ほかの野菜や肉類で補い総合的に推奨量の摂取を目指しますが、効率的にビタミンAが摂れる玉子でもこの程度の量が必要になります。
ビタミンAを含む食品を摂る機会が少ない方は、肌悩みの原因がビタミンA不足である可能性も…。
【理由③】
ビタミンAは、肌を守る効果もあるから
ビタミンAは抗酸化物質のひとつであり、紫外線ダメージや酸化から肌を守る働きがあります。
受けたダメージの補修だけでなく予防もできるため、常に十分なビタミンAを体の中に蓄えることが美しい肌への第一歩です。
夏の肌にはたっぷりのビタミンA
真夏の肌ケアには、予防・ケアができるビタミンAで体を満たし、ダメージをためない毎日を目指しましょう。
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参照：厚生労働省 国民健康・栄養調査
2023年7月28日 | ブログ
本格的な夏になると、気になるのが毛穴や日焼けによるくすみ肌…。
夏も涼しげで透明感のある素肌でいたい！そのような方には、スキンケアと併せてビタミンA、C、Eをインナーケアで取り入れるのがおすすめです。本来であれば、バランスが採れた食事からこれらの栄養素を摂り入れるが望ましいのですが、毎日のこととなるとなかなか難しいですよね。そのような時は、サプリメントを活用するのも効率的な方法です。
今回は、毛穴やくすみの原因から、ビタミンA、C、Eがどのように効果を発揮するのかを詳しくご紹介。インナーケアで、体の内側から夏に負けない素肌を手に入れましょう。
✓毛穴やくすみの主な原因
毛穴やくすみのお悩みには、さまざまな原因があります。
夏に特に気を付けたいのは以下の３つです。
・過剰な皮脂分泌
・適切に保湿できていない
・ターンオーバーの乱れ
これらの対策におすすめなのがビタミンA、C、E。この３つは「ビタミンエース」と呼ばれ、美肌に必須の栄養素です。単体で摂取するよりも、この３つを一緒に摂ることでより効果的にはたらくことが知られています。
✓まずはビタミンＡで肌の底上げを
ビタミンＡは、皮脂腺を正常に保つはたらきがあります。そのため、夏の過剰な皮脂を抑制したり、逆に肌が乾燥している場合は、皮脂を分泌してくれたり、肌のコンディションを整えてくれます。
また、ビタミンAはターンオーバー（肌細胞の生まれ変わり）を正常に保つはたらきがあります。紫外線ダメージや熱帯夜による寝不足で乱れがちなターンオーバーを整え、毛穴つまり、くすみが起こりにくい肌を叶えます。
✓ビタミンＣで透明感アップ
美肌のビタミンといえばビタミンＣが有名ですね。
ビタミンＣには、強力な抗酸化作用をはじめ、透明感ケアに欠かせないメラニン生成の抑制、コラーゲン生成、過剰な皮脂分泌の抑制などのはたらきがあります。
毛穴のお悩みやくすみに対し、透明感ケアを中心とし総合的にアプローチするために欠かせない成分です。
✓ビタミンEで肌荒れ防止
ビタミンEには、抗酸化作用、抗炎症作用があります。ビタミンCと同じ抗酸化作用でも肌内部ではたらく部分が異なるため、両方とることで強力な効果を発揮します。
また、日焼けによる炎症対策にもおすすめです。
✓A、C、Eをインナーケアでもしっかり補う！
肌の状態は、普段食べているものと密接に関係しています。毛穴やくすみが気になるときには、もしかしたら摂るべき栄養素がしっかり摂れていないのかもしれません。
特にビタミンAは、日本人に不足しがちな栄養素のひとつです。推奨量を緑黄色野菜で摂るには、たっぷりの量が必要です。うなぎ、玉子、バターなどは効率的にビタミンAを摂取できますので、緑黄色野菜と組み合わせて上手に取り入れてみてください。
また、もし食事で十分な栄養を摂ることが難しい場合は、サプリメントを利用するのも賢い方法のひとつです。
サプリメントは、必要な量を自分で調整して摂ることができるというメリットがあります。
栄養に満ちた体は、美しい肌を作ります。
普段のスキンケアへ、まるで美容液を追加するようにサプリメントを選んでみてはいかがでしょうか。
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《皮膚科医 友利新先生監修》
シミへしっかりアプローチ！インナーケアから美容医療まで、6つの方法で夏でも肌に透明感を
参考：抗酸化物質 厚生労働省e-ヘルスネット
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